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04表演班的学生练习了一个小时、两个小时、三个小时，就这样学生们进行了一上午的格洛托夫斯基训练，全部都是形体训练。

尽管这些动作幅度不大，但都是非常规动作，做起很难，而且很累，比军训要累得多。

等到张老师宣布上午的课程结束后，除景轩外，都纷纷躺倒在地板上不愿意起来。

幸亏央教室有空调把，否则他们肯定都已经汗水淋漓了。

张然老师看着躺在地上的学生们软泥似的学生，微笑着道：“才练一上午就这个样子了？赶紧起来吃饭，下午我们还要继续呢！”

他对学生们的表现还是比较满意的，看他们还是不动，就道：“这样吧，今天我请客，咱们去上戏食堂吃饭怎么样？”

李金茗是有名的吃货，听到这话顿时来精神了：“张老师，你说话算话，我都快饿死了！”

其他学生们也都来了精神，纷纷爬了起来：“好哇，张老师那我们赶紧走吧。。。”

上戏的校园很小，教学楼、小花园、图书馆、女生宿舍，宿舍楼下面谈恋爱的葡萄藤，还有校外的小话剧社，还有就是上戏食堂！

徐挣后来做《食在囧途》的时候也曾经带着镜头真人秀游览过一圈上戏的校园，景轩上辈子也去过，校园真的不大。

不过，上戏食堂做的饭还不错，然后，抠门的张老师就请大家吃包子！

‘上戏包子’可是一道名菜，‘夫复何求包’徐挣能吃六个，景轩能吃12个，你看，这就是差距。

下午的学生们训练量还很大，因此都在上戏食堂‘狼吞虎咽’的吃着！

到了下午1点半，训练继续！

张然老师道：“上午我们进行了放松肌肉和脊柱训练，这些训练其实运动量不大，难度也不大，下面我们要学的就有点难度了，要做的头式倒立！”

赵琪问道：“什么叫头倒立式啊？”

张然没有解释，对冯远证老师道：“冯老师，给他们示范一下！”

冯远证老师点点头，曲膝跪坐，双膝并拢。他双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，让手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。随即他将头放在三角形内，头顶中心位置顶着地面，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

冯远证双腿慢慢往前靠，等身体绷直之后，他吸了一口气，双脚抬了起来，紧接着慢慢往上抬。

向上，向上，再向上。

直到冯远证老师的整个身躯与双腿变成一条直线，笔直的指向天。

“哇塞，真的立起来了！”李金茗发出一声惊呼。

其他学生都看呆了，真的立起来了，这个倒立的动作看起来太帅了。

保持1分钟后，冯远证老师慢慢按原路回到起始动作，站了起来。

张然笑着解释道：“这个动作是瑜伽中的头倒立式，在瑜伽里被称为体势之王，经常练习对身体大有好处，对你们来说可以提高平衡能力。

像李木子、陈嚇这种形体较差的学生就更应该多练！”

陈嚇给了张然一个白眼，不满的道：“老师，我形体不好是因为我腿短...”

学生们对这个动作还是多少有点畏惧的，毕竟脑袋杵在地上，万一把脖子扭了呢？

尤其女生们更加紧张，楚楚可怜地望着张然，希望他能够高抬贵手：“张老师，这个好难啊！”

“张老师，先让我们做一点容易的吧，不是该循序渐进吗？”

“张老师，万一受伤了怎么办啊？”

可张然从来不是心慈手软的人，淡淡地道：“格洛托夫斯基的32个动作是针对我们身体不同部位、不同肌肉设定的，把整套动作做完能让全身所有的肌肉获得锻炼。

所以每个动作都要做，你们以为现在不做，就可以躲过去吗？

真正的好演员一定要有强大的控制力，真正的顶级演员一定是对身体、对情感、对内心有极强的控制力，能够随心所欲的进行表达，就是常说的收放自如。

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